认知觉醒 开启自我改变的原动力

    上篇内观自己，摆脱焦虑
第一章大脑——一切问题的起源/3
第一节大脑：重新认识你自己/4
第二节焦虑：焦虑的根源/13
第三节耐心：得耐心者得天下/18
第二章潜意识——生命留给我们的彩蛋/31
第一节模糊：人生是一场消除模糊的比赛/32
第二节感性：很好的成长竟然是“凭感觉”/39
第三章元认知——人类的终极能力/49
第一节元认知：成长慢，是因为你不会“飞”/50
第二节自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手/58
下篇外观世界，借力前行
第四章专注力——情绪和智慧的交叉地带/69
第一节情绪专注：一招提振你的注意力/70
第二节学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄/76
第五章学习力——学习不是一味地努力/85
第一节匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论/86
第二节深度：深度学习，人生为数不多的好出路/94
第三节关联：高手的“暗箱”/104
第四节体系：建立个人认知体系其实很简单/112
第五节打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来/123
第六节反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了/131
第七节休息：你没成功，可能是因为太刻苦了/141
第六章行动力——没有行动，世界只是个概念/151
第一节清晰：一个观念，重构你的行动力/152
第二节“傻瓜”：这个世界会奖励那些不计得失的“傻瓜”/163
第三节行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解/171
第七章情绪力——情绪是多角度看问题的智慧/179
第一节心智带宽：唯有富足，方能解忧/180
第二节单一视角：你的坏情绪，源于视角单一/187
第三节游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事/197
第八章早冥读写跑，人生五件套——成本大力度优惠的成长之道/205
第一节早起：无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的/206
第二节冥想：终有一天，你要解锁这条隐藏赛道/215
第三节阅读：如何让自己真正爱上阅读/220
第四节写作：谢谢你，费曼先生/227
第五节运动：灵魂想要走得远，身体必须在路上/236
结语一流的生活不是富有，而是觉知/243
后记共同改变，一起前行/255
参考文献/259

    为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持靠前专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

         第一节 大脑：重新认识你自己 我猜很多人并不真正了解自己，甚至从未了解过，所以才会对自身的各种问题困惑不已。这里我说的“自己”，特指自己的大脑部分，因为没有大脑，我们什么都不是；有大脑，但不了解它，我们就只能凭模糊的感觉生活，而那样的生活通常不是我们想要的。 从大脑开始。重新认识自己，我们会再“进化”一次。 三重大脑 人类能成为这个星球上优选等的生物，完全仰仗那智慧的大脑。在人们眼中，它精密无比，堪称完美，科学技术发展至今也无法完全解开它的秘密。然而事实证明它并不完美，甚至问题重重，这些问题也正是让我们感到无能和痛苦的根源。要想了解这一点，我们需要先了解大脑的进化历程。 起初，地球上并没有生命。但在数十亿年前，远古的海洋中出现了一些“复制子”，在进化的力量下，它们逐渐成为单细胞生物，接着又演化为动物、植物和微生物等，之后动物这条分支进化成各种原始鱼类，遍布大海。 约3．6亿年前，它们开始向陆地进军，地球进入属于爬行动物的时代。为了适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有—个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食，遇到心仪的异性就追求等。爬行动物既没有情感也没有理智，体温随外界变化的特性也让它们无法在寒冷的环境中活动，但依靠这种简单的本能反应，它们不仅生存了下来，一些动物还活到了我们这个时代，比如鳄鱼、蜥蜴、蛇等。所以很多学者把本能脑也称为原始脑、基础脑、鳄鱼脑、蜥蜴脑，或者干脆叫爬行脑。 到了大约2亿年前，哺乳动物开始登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了其生存优势，比如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎，愉悦情绪可以增强同伴问的亲密度，伤心情绪能引来同情者的关爱等。这也是为什么我们喜欢把猫或狗当成宠物，因为这些动物很容易和我们产生情感上的交流，懂得取悦和照顾我们。相应的，哺乳动物的大脑里也发展出一个独特的情感区域（边缘系统），脑科学家称之为“情绪脑”。在哺乳动物中，猴子经常被人类当作观察和实验的对象，因此情绪脑通常也被称作猴子脑。 直到距今约250万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7万～20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，从此在这个星球上占据了绝对的生存优势。人类沉迷于自己独有的理智，所以把这个新的脑区称为“理智脑”，当然，也有人喜欢称它为理性脑或思考脑（见图1-1）。 大家都知道《伊索寓言》中“农夫与蛇”的故事，故事讲述一位农夫在寒冷的冬天发现路边有一条冻僵的蛇，他心生怜悯，把它放到自己怀里，用身上的热气温暖它。蛇苏醒后非但没有感恩农夫，反而咬了他一口。农夫临死前后悔地说：“我怜悯恶人，我该死，应该受报应。”事实上，如果这位农夫懂得一些大脑知识，就不会犯如此低级的错误了。蛇这种冷血的爬行动物根本就没有发达的情绪脑，它不知感恩为何物，只会依靠本能行事，遇到危险要么战斗、要么逃跑；而愚昧的农夫竟然以为蛇和人类一样有善恶之心，会知恩图报，结果使自己命丧黄泉。 可见我们人类与这个世界上的其他动物已经迥然不同，在我们的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。 但大多数人并不知道这些，只是凭感觉认为这个世界上所有的动物都只有一个大脑，而人类仅仅比它们聪明一点。这种错误的认知使我们像那个救蛇的农夫一样，经常做一些愚蠢的事情。 P4-6

    1.公众号“清脑”创始人精华系统认知倾情巨献！ 《深度学习——人生为数不多的好出路》等多篇10万+文章被人民日报官方微博、插座学院、改变自己、长江商学院、网易公开课、灼见、一刻talks、心理严选、富兰克林读书俱乐部、壹心理、栩先生、粥左罗、良大师、LinkedIn、Spenser等330+自媒体疯狂转载！ 2.畅销书《反本能》作者卫蓝激赏力荐！ 3.7大底层概念，20个成长关键词，助你走出焦虑与迷茫！拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。 4.开启认知驱动，告别毅力支撑，走出低效勤奋的陷阱。用脑科学、心理学走出常见的成长误区！ 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。 想要从既有的习惯中跳出来，优选的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。 人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。 只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。

    熟悉机械原理的人在面对机械故障时，处理起来会更加得心应手。类似地，了解思维逻辑的人在面对迷茫、焦虑和拖延时，也可以更好地应对。《认知觉醒》这本书可以提高你对思维的认识，帮助你应对生活中的各种问题。 ——畅销书《反本能》作者 卫蓝 认知在很大程度上决定了一个人的行为，也定义了一个人的人生。因此，认知觉醒无异于脱胎重生。周岭这本书不仅告诉你为何要认知觉醒，更告诉你如何做到认知觉醒。 ——《学习力》《个体赋能》作者 王世民 周岭非常令人敬佩的一点是，自从他决定写作之后，我就看到他在持续地更新深度文章。阅读和写作是提升认知与思考最快、有效的方法之一。如果你想提升自己的认知能力与思考能力、不断自我迭代，推荐你读周岭的这本书。 ——“一把钥匙”创始人、纽约时报中文网专栏作家 师北宸 我很欣赏周岭的清醒、原则感和沉下心来做事的认真态度。在现实生活中，这些品质愈发难能可贵了。书如其人，诚意推荐《认知觉醒》这本书给所有想要突破自我的朋友们。 ——《美好人生运营指南》作者、公众号“一稼”创始人 一稼 有的人睡着，有的人醒来，还有的人在装睡。装睡是因为害怕面对醒过来的痛苦，痛苦是因为欠缺必要的认知。在此，周岭为你提供了必要的理念和工具，让你更好地自我修炼。 ——公众号“幸福进化俱乐部”创始人 易仁永澄