活出心花怒放的人生

    序以快乐积极，重启2020
第一章幸福的陷阱：驱除心灵雾霾
如何正确地比幸福
财富幻象：“渴望”不等于“喜欢”
幸福的开关，在你手上
第二章积极的力量：拯救“不开心”
做一个乐观的人
焦虑时，停一停
反转情绪，你需要方法
遇到挫折怎么办？
第三章职场幸福：如何过有效率的人生
选择：人生转角处的取舍
寻找工作的乐趣
福流：一种奇妙的体验
你可能是虚假疲惫
拥抱生活，不惧改变
第四章人际心理：如何成为受欢迎的人
没有人是一座孤岛
成为“万人迷”
一切尽在不言中
召唤人心，动之以情
人性的邪恶
第五章寻找真爱：生活不是偶像剧
理想中的他，只能来自星星？
不可不知的爱情心理学
婚姻伴侣怎么选？
如何让爱在婚姻中持续？
第六章积极养育：为孩子注入王者基因
母爱的本质是关爱
别用表扬“绑架”孩子
自控力不一定代表成就
感受知识之乐
想象力比知识更重要
这样激励，孩子才会主动
教育有术

    生活在这个时代的我们，本该是幸福的，物质充盈、信息发达……然而，我们中的大多数人时常感到焦虑、烦躁、沮丧、难以专注，也因此丧失了对幸福的感知。
清华大学心理学系主任彭凯平教授结合20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化看待幸福的差异性，为当下的中国人重新解读幸福。幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富。幸福是一种有意义的快乐，而这种意义来自我们在工作、爱情、婚姻、人际交往、亲子等人生课题中的创造与收获。

     如何正确地比幸福 为什么铜牌选手比银牌选手更快乐? 康奈尔大学著名心理学家托马斯·吉洛维奇(Thomas Gilovich)曾经和两个学生做了一项研究：请康奈尔大学的学生评价1992年巴塞罗那夏季奥运会各项比赛中获得奖牌的选手在冲过终点时和在领奖台上的情绪表现，给选手的表情打分，满分为10分，表情越开心，分数越高。结果他们发现，在比赛结果刚刚宣布时，银牌选手的平均得分只有4．8分，而铜牌选手的得分高达7．1分。在颁奖仪式上，铜牌选手的快乐表情有所收敛，但仍有5．7分，而银牌选手变得更不开心，表情变成了4．3分。统计分析的结果显示，铜牌选手与银牌选手的开心程度的差异在统计水平上十分显著。 按照我们通常的理解，人们的开心程度应该与其成绩有对应关系。如果我们表现得好，成绩优越，我们会很开心；反之则不开心。按照这种逻辑，银牌选手应该比铜牌选手开心，因为他的成绩只是在一人之下，却在其他人之上。 根据吉洛维奇的研究，产生这种意外结果的主要原因是这两种人的反事实思维不一样。所有人都在用反事实思维进行思考。反事实思维是个体基于与现实相反的条件或可能性进行推理的一种思维过程，或者是对事实的一种替换想象。人们通常是在心理上对已经发生过的事进行否定，进而建构一种假设的可能性，即“如果怎么样，就会怎么样”。 银牌选手的反事实思维肯定是往上比较，因为对于银牌选手而言，奖牌已经到手，他只要再努力一下，就一定可以获得金牌，所以，往上比较的反事实思维很自然。铜牌选手更可能有往下比较的反事实思维，因为他差一点儿就可能是第四名，得不到奖牌，因此，往下比较的反事实思维更自然些。比较的方向不同，人的情绪受到的影响也就不同。 十几年后，我的好朋友——美国旧金山州立大学的大卫．松本(David Matsumoto)教授和美国《世界柔道杂志》(The World of Judo Magazine)的编辑鲍勃·威林厄姆(B0b Willingham)对2004年雅典夏季奥运会上获得柔道比赛金牌、银牌和铜牌选手的面部表情进行了计算机分析，分析结果再次验证了吉洛维奇的发现。更有趣的是，银牌选手不但表现得不开心，甚至还流露了悲伤、轻蔑和冷漠等负面的情绪反应。当然，这些银牌选手在领奖台上还是会露出笑脸，只不过他们的微笑大部分是伪装的、礼节性的。 再举一个我们更熟悉的中国游泳运动员傅园慧的案例。在2016年里约奥运会上，傅园慧在发现自己夺得1 000米仰泳铜牌后开心地说：“啊?第三啊?噢，那我觉得还是不错的。”而当她在2017年的游泳世锦赛上获得50米仰泳银牌后，她难过得眼泪都流了出来。由此可见，银牌选手确实不如铜牌选手开心。 生活中的反事实思维 上述研究生动地说明：一个人的成就、获得和收益到底有多大，与其幸福没有完全的正比关系，但是这和他的认识、判断密切相关。 当我们往上比较的时候，我们很难感受到自己已经获得的成就，而当我们往下比较时，我们反而会知足常乐。这就意味着，真正影响人生的幸福和快乐的，是我们的预期和比较。 生活中，我们经常有与别人比较的冲动，我们感觉的好坏往往取决于比较的结果。当其他人聪明、灵巧、成绩好的时候，我们就显得愚昧、笨拙、成绩糟糕。当你刚刚为5万元的年终奖兴高采烈，却发现你的同事比你多拿了5 000元时，你可能就会变得不开心。 俗话说，人比人，气死人。那么，我们为什么会有意无意地跟别人进行比较呢? 在进化史上，远古人类为了规避风险、活得更久并成功繁衍，最重要的生存条件之一就是从属于某一集体。 P3-5

    ◎ 清华教授写给中国青年的幸福枕边书，直击工作、爱情、婚姻、人际、亲子等人生课题 ◎ 20余年心理学研究实践+海量大数据调研分析=活出幸福人生的28个洞见 ◎ 以清华大学广受欢迎的MOOC精品课程为蓝本，抽丝剥茧消除关于幸福的偏见 ◎ 樊登、李善友、傅小兰、菲利普·津巴多、马丁·塞利格曼推荐