运动改造大脑

    中文版序 运动改变世界
前言 运动，重新建立身心联结
引言 不一样的体育课001
01学习 越动越多的脑细胞027
运动平衡大脑
学习是为了成长
大脑与身体的联结
运动让神奇的“脑细胞肥料”变多
大脑真的会变大
运动能为大脑制造替换零件，诱发神经新生
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练
02压力 最艰巨的挑战049
重新定义压力
压力是必需的，没有好坏
压力能促进记忆力，也能引起应激反应
压力会让人专注，也会让人上瘾
压力能促进能量补给，也能拖垮大脑
压力教我们的事：人类的集体智慧
现代文明生活简直是在跟人体的本能作对
越压越勇，越健康
自卑的人更容易产生压力
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
用身体来处理我们的情感
员工爱运动，公司倒不了
03焦虑 没什么好担心的077
焦虑：糟糕表现的元凶
服用运动药丸，让大脑走出焦虑陷阱
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
关于恐惧的那些事
治疗恐惧症的两种药物
焦虑症患者，向前跑
身体真的可以影响心理
面对恐惧
跑赢恐惧
反击计划：找人一起运动
04抑郁 让沉睡的大脑苏醒103
情绪障碍其实有生物病因
治疗抑郁症的新思路
马拉松：内啡肽旋风
运动促使大脑增强自尊感
运动与抗抑郁药物同样有效
用运动消除抑郁情绪
抑郁症：出现连接麻烦的大脑
有氧运动是天然的放电法
挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
处方：多运动并没错
沉睡的大脑，将从冬眠中醒来
05专注力 远离分心障碍131
集体分心倾向：蔓延的全球资讯网
过度活跃与运动很般配
活在当下的囚徒
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变成优势
运动可以提高工作效率
运动是神经浓汤的很好食谱
跑步有助于集中注意力
对药物易产生依赖性，而运动会带给人掌控感
06成瘾 拿回自己的主动权155
从瘾君子变成运动家
喜欢与想要的区别
用运动戒断，摆脱成瘾习惯
用积极的行为填补空虚
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07激素 对女性大脑健康的影响179
每个月最难受的那几天
经前期综合征：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动，还是不动
孕期运动是孩子大脑发育的关键
产后抑郁症：突如其来的低潮
恢复运动习惯
停经：巨大的改变
用运动控制停经后的不适症状
运动替代疗法
努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差
08衰老 益智健康之道205
运动可以预防大脑退化
我们如何变老
认知衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情退却
运动可以延缓痴呆
益寿延年之道
闲散的大脑是魔鬼的工坊
饮食：吃得对，吃得轻
运动：持之以恒就对了
心智运动：不断学习
09大脑训练计划 塑造你的大脑231
体能越好，大脑越有复原力
天生的奔跑者
关于运动：你应该知道的事
步行：从轻度运动开始，养成运动习惯
慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮
快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
加入运动小组，养成运动习惯
身体的弹性与大脑的灵活性同样重要
后记 让灵光持续绽放255
译者后记257

    为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。

    中国新运动风潮倡导者联袂推荐。毛大庆、张涛、 魏江雷、杨扬，田同生鼎力推荐。 来自哈佛医学院超过20年的潜心研究，美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。 风靡全球的畅销读物。引爆亚马逊书榜、《纽约时报》畅销榜单，重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物，19000名中学生验证的运动奇迹，全球12个国家和地区正在流行，令120000人受益的生活新方式。 湛庐文化出品

    运动是一种时尚，也是一种储蓄。运动中所体现出的精神适用于我们的学习、工作和生活。如果把《运动改造大脑》当中的启示纳入公司的理念中，带动员工运动，鼓励大家养成健康的生活方式，那将是一笔不小的财富。 毛大庆 优客工厂创始人 优享创智（共享际）创始人 除了促进肌体的强健，运动可以给予我们更多。在《运动改造大脑》一书中，哈佛大学的瑞迪教授以生动翔实的案例，展示了他多年潜心研究的成果：运动可以提升人类大脑的运行水平！运动可以提高学习效率，改善记忆力和注意力，消除焦虑、沮丧、抑郁等情绪。无论对成长发育期的孩子，还是对生活节奏日益加快的成年人来说，这本书都颇具实用价值。 张 涛 万国体育CEO 运动应该是生活中不可或缺的一部分。如果你总在埋怨自己、抱怨生活，那应该好好读一下这本书。这本书能够帮助我们以乐观的心态面对生活、迎接挑战，重拾幸福感。 魏江雷 富力商业运营管理公司总裁 家长、老师，甚至我们每个人都应该读一下《运动改造大脑》。“ 孩子注意力不集中 ”一直是家长、老师头疼的问题。其实，年龄小的孩子，其行为都是以身体的感觉来指导的，平衡感差的孩子，专注能力势必受到影响。像滑冰这类运动，能够锻炼孩子的平衡感，使他们全神贯注。带着孩子一起来运动吧，运动是让他们全情投入的好方式！ 杨 扬 中国苳奥会冠军 全国青联副主席 《运动改造大脑》一书，以翔实的科学论据和实践案例给 “ 四肢发达，头脑简单 ” 这句话猛击一掌，它告诉我们，运动不仅仅是健体，运动更为重要的是健脑！运动可以让注意力更加集中，运动可以让思维更加敏捷，运动可以让决策更加缜密，运动可以延缓脑细胞衰老。可以说，运动让人“ 四肢发达 ”，更会让人“ 头脑睿智 ”！ 田同生 北京略博咨询公司执行董事