第一部分如何将抑郁和焦虑转化为快乐?
第1章15分钟读完本书的主要内容3
第2章评估你当下的情绪22
第3章为什么会陷入困境及如何摆脱?33
第4章什么是情绪日志?56
第5章哪些方法能粉碎认知歪曲?87
第6章快速康复可能实现吗?119
第7章怎样改变消极情绪?159
第二部分如何粉碎歪曲的想法?
第8章全或无思维191
第9章过度概括198
第10章精神过滤和正面折扣208
第11章妄下结论之读心术216
第12章妄下结论之算命式预测Ⅰ——和绝望有关的算命式预测228
第13章妄下结论之算命式预测Ⅱ——和焦虑有关的算命式预测247
第14章夸大或缩小271
第15章情绪推理280
第16章“应该”陈述292
第17章贴标签304
第18章自责和他责310
第三部分精神/哲学层面的讨论:如何摆脱“自我”的桎梏?
第19章“自我”真的存在吗?你需要自我吗?331
第20章有些人更有价值?你属于这类人吗?339
第21章某些人没那么有价值?你属于这类人吗?348
第22章让问题具体化:你的缺点或错误具体来说是什么?356
第23章如何向“死”而生?362
第四部分复发预防训练
第24章你现在情绪如何?381
第25章持续保持“感觉好极了”!386
第五部分TEAM认知行为疗法的科学依据
第26章TEAM认知行为疗法与显微神经外科学399
第27章什么引起了抑郁和焦虑?最好的疗法是什么?415
附录
附录1帮你摆脱认知歪曲的50种方法441
附录2免费资源465
致谢470