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商品介绍
- 作 者：(日)奥仲哲弥 著 著 沈妍 译 译
- 出版社：国文出版社
- 出版时间： 2025-08-01
- 开 本：32开
- 页 数：135
- 印刷时间：
- 字 数：100000
- 装 帧：平装
- I S B N：9787512520028
目录
第1章 你好好地呼气和吸气了吗？你的呼吸能力有多强？
揭示呼吸中潜藏的问题！对照自检与自测
1. 你知道肺的疲劳吗？
自检1 肺的疲劳程度对照检查
2. 肺的年龄“超过实际年龄”并不稀奇！
自测1 肺的年龄测试
3. 适当的量和质——“呼吸”也不例外
自检2 “过度呼吸”危险程度对照检查
4. 宝贵的氧气，很可能被浪费了
自测2 氧气保持能力测试
自测3 最大通气量测试
5. 值得关注的是“胸部”和“腹部”
自检3 呼吸时的身体动作对照检查
第2章 过度呼吸对身体有害
呼吸到底是什么？——应该关注的是呼吸的“次数”“深度”“方式”
1. 呼吸的次数异常
2. 呼吸的深度异常
3. 呼吸的方式异常
慢性疲劳、肩膀酸痛、驼背、失眠、肥胖——可能都是由“呼吸”造成的
呼吸频率越快，摄入空气的“效率”就越低
错误的“深呼吸”反而会导致身体不适
呼吸是由“二氧化碳”控制的
1. 厉害的二氧化碳让身体充满氧气
2. 厉害的二氧化碳凭什么向指挥塔发出“指示”
3. 厉害的二氧化碳，作为协调员也很出色
知识拓展 当出现换气过度综合征时
身体不适的原因在哪里？
知识拓展 熟练使用脉搏血氧仪吧！
招致疾病的“嘴巴张开”
用口呼吸带来的不适症状
学会“用鼻呼吸”，减少感染疾病的风险
知识拓展 舌头也要朝上！
第3章 惊人的效果！万能的呼吸法——“膈肌呼吸法”
调整呼吸的好处竟然这么多！
掌控肺的两大呼吸肌——“膈肌”和“肋间肌”
稳定的“腹式呼吸”与主动的“胸式呼吸”
1. 主角是膈肌的“腹式呼吸”
2. 主角是肋间肌的“胸式呼吸”
互相协助、互相支持的呼吸肌
推荐“膈肌呼吸法”的理由
知识拓展 小婴儿哭不累的原因
“膈肌呼吸法”带来的诸多好处
知识拓展 盆底肌与呼吸的“意外”关系
锻炼呼吸肌还能“瘦身”！
能控制自主神经的只有“呼吸”
1. 甚至能调节激素分泌的呼吸法
2. 认真小心地深呼吸
知识拓展 “歇口气，活下去”
第4章实践！现在马上就开始尝试吧——调节自主神经的“呼吸肌锻炼”
“只需这样做”就能带来惊人的效果！
准备篇 关键的“膈肌”准备好了吗？
［确认腹部的动作］
［确认胸部的动作］
［确认胸部和腹部的动作］
“做不好……”“好久没这样做”的情况
［使用饮料瓶的“膈肌呼吸模拟训练”］
呼吸法 掌握“膈肌呼吸法”吧！
SHOU先要端正姿势
使肺内残存的空气焕然一新的“排气呼吸”——用口呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的初学者课程
［排气呼吸］
锻炼呼吸功能的“加压呼吸”——用鼻呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的进阶者课程
［加压呼吸］
正确的深呼吸
［深呼吸］
知识拓展 右侧运动，左侧稳定
呼吸肌基础伸展运动——“抱球姿势”
目标是胸廓的“锁骨周围肌肉伸展运动”
早晨起床前就能立刻做的“懒人胸廓伸展运动”
知识拓展 聆听自己呼吸声的效果
结束语
揭示呼吸中潜藏的问题！对照自检与自测
1. 你知道肺的疲劳吗？
自检1 肺的疲劳程度对照检查
2. 肺的年龄“超过实际年龄”并不稀奇！
自测1 肺的年龄测试
3. 适当的量和质——“呼吸”也不例外
自检2 “过度呼吸”危险程度对照检查
4. 宝贵的氧气，很可能被浪费了
自测2 氧气保持能力测试
自测3 最大通气量测试
5. 值得关注的是“胸部”和“腹部”
自检3 呼吸时的身体动作对照检查
第2章 过度呼吸对身体有害
呼吸到底是什么？——应该关注的是呼吸的“次数”“深度”“方式”
1. 呼吸的次数异常
2. 呼吸的深度异常
3. 呼吸的方式异常
慢性疲劳、肩膀酸痛、驼背、失眠、肥胖——可能都是由“呼吸”造成的
呼吸频率越快，摄入空气的“效率”就越低
错误的“深呼吸”反而会导致身体不适
呼吸是由“二氧化碳”控制的
1. 厉害的二氧化碳让身体充满氧气
2. 厉害的二氧化碳凭什么向指挥塔发出“指示”
3. 厉害的二氧化碳，作为协调员也很出色
知识拓展 当出现换气过度综合征时
身体不适的原因在哪里？
知识拓展 熟练使用脉搏血氧仪吧！
招致疾病的“嘴巴张开”
用口呼吸带来的不适症状
学会“用鼻呼吸”，减少感染疾病的风险
知识拓展 舌头也要朝上！
第3章 惊人的效果！万能的呼吸法——“膈肌呼吸法”
调整呼吸的好处竟然这么多！
掌控肺的两大呼吸肌——“膈肌”和“肋间肌”
稳定的“腹式呼吸”与主动的“胸式呼吸”
1. 主角是膈肌的“腹式呼吸”
2. 主角是肋间肌的“胸式呼吸”
互相协助、互相支持的呼吸肌
推荐“膈肌呼吸法”的理由
知识拓展 小婴儿哭不累的原因
“膈肌呼吸法”带来的诸多好处
知识拓展 盆底肌与呼吸的“意外”关系
锻炼呼吸肌还能“瘦身”！
能控制自主神经的只有“呼吸”
1. 甚至能调节激素分泌的呼吸法
2. 认真小心地深呼吸
知识拓展 “歇口气，活下去”
第4章实践！现在马上就开始尝试吧——调节自主神经的“呼吸肌锻炼”
“只需这样做”就能带来惊人的效果！
准备篇 关键的“膈肌”准备好了吗？
［确认腹部的动作］
［确认胸部的动作］
［确认胸部和腹部的动作］
“做不好……”“好久没这样做”的情况
［使用饮料瓶的“膈肌呼吸模拟训练”］
呼吸法 掌握“膈肌呼吸法”吧！
SHOU先要端正姿势
使肺内残存的空气焕然一新的“排气呼吸”——用口呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的初学者课程
［排气呼吸］
锻炼呼吸功能的“加压呼吸”——用鼻呼气，用鼻吸气，膈肌呼吸的进阶者课程
［加压呼吸］
正确的深呼吸
［深呼吸］
知识拓展 右侧运动，左侧稳定
呼吸肌基础伸展运动——“抱球姿势”
目标是胸廓的“锁骨周围肌肉伸展运动”
早晨起床前就能立刻做的“懒人胸廓伸展运动”
知识拓展 聆听自己呼吸声的效果
结束语
内容简介
人每天要呼吸20000多次，但是，大部分人都在用错误的方式呼吸！
生活不规律、精神紧张、自主神经失调等，都会造成错误深呼吸、过度叹气、口呼吸等行为，不仅降低原本的呼吸力，也成为身体各种不适的源头。
现在正是重新检测自己“呼吸”与“姿势”的时候：
爬坡或是过马路时，只是稍微走快点就上气不接下气
爬楼梯很痛苦，利用扶梯或电梯的次数比以前多
可以听见自己的呼吸声
在感觉压力或不安时，不仅心跳加速，还会感到呼吸困难
会不自觉用嘴呼吸，或者是张开嘴睡觉
只要你勾选了其中一项，那就是“呼吸功能衰退”的征兆。
赶快打开这本书，
不用去健身房，不用花钱，也不占空间，更不需要特殊道具！
不需要任何基础就能立刻轻松开始，找回健康！
坚持两周，你就会切实感受到：变得不容易疲惫；更有耐力；身心的紧张不适得到缓解；失眠、驼背也有所改善；甚至腰腹都变得更紧实！
生活不规律、精神紧张、自主神经失调等，都会造成错误深呼吸、过度叹气、口呼吸等行为，不仅降低原本的呼吸力，也成为身体各种不适的源头。
现在正是重新检测自己“呼吸”与“姿势”的时候：
爬坡或是过马路时，只是稍微走快点就上气不接下气
爬楼梯很痛苦，利用扶梯或电梯的次数比以前多
可以听见自己的呼吸声
在感觉压力或不安时，不仅心跳加速，还会感到呼吸困难
会不自觉用嘴呼吸，或者是张开嘴睡觉
只要你勾选了其中一项，那就是“呼吸功能衰退”的征兆。
赶快打开这本书，
不用去健身房，不用花钱，也不占空间，更不需要特殊道具！
不需要任何基础就能立刻轻松开始，找回健康！
坚持两周，你就会切实感受到：变得不容易疲惫；更有耐力；身心的紧张不适得到缓解；失眠、驼背也有所改善；甚至腰腹都变得更紧实！
主编推荐
"★呼吸，是我们每天都在做，却被严重忽略的习惯！仅仅改变“呼吸”和“姿势”，就能改善很多身体不适。
★呼吸科专家写给大众的正确呼吸书。拯救退化的肺功能！改善失眠、肥胖、驼背、酸痛疲劳、情绪压力，找回健康根本。
★简单万能的“膈肌呼吸法”和“呼吸肌训练”，大量的自检表、小测试、小知识，实用性拉满，轻松跟练，效果惊人。
★手绘漫画图解、疏爽排版，阅读无负担。
★肺是很能忍耐的器官，即使你现在没有呼吸困难等症状，肺也很可能正一点一点变得虚弱。——奥仲哲弥
★随书赠送：正确呼吸场景提示套卡*4"