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商品介绍
- 作 者：张晔,沈婷婷 主编;曹海虹 副主编 编
- 出版社：中国轻工业出版社
- 出版时间： 2026-01-01
- 开 本：16开
- 页 数：191
- 印刷时间：
- 字 数：200000
- 装 帧：平装
- I S B N：9787518458684
目录
矫正代谢5.0计划，远离“五高”、找回健康/12
年龄增加，基础代谢变慢，慢性病缠身/12
减体重，提代谢、慢病消/14
稳血糖，激活胰岛素，远离代谢病/15
控血压，保护全身血管网/16
调血脂，血管不硬化，身体更轻松/18
降尿酸，改善代谢，远离痛风/19
第1章 你的代谢还好吗
人体是怎么完成新陈代谢的/22
内分泌系统通过激素来调控代谢/23
内分泌系统分泌激素/23
代谢产物反向调控内分泌/23
你是如何发现自己内分泌失调的/24
热量陷阱：每天1800千卡却增重7千克/24
越减越胖的真相：激素在报警/25
隐形杀手：内分泌干扰物/26
平衡12大关键激素，掌控你的新陈代谢/27
中年发福的两大推手：代谢变慢与生活方式转变/30
第2章 饮食+运动，
提高代谢的两大锚点
越吃越瘦，提高代谢力/32
调整饮食结构，调节身体代谢/32
……
年龄增加，基础代谢变慢，慢性病缠身/12
减体重，提代谢、慢病消/14
稳血糖，激活胰岛素，远离代谢病/15
控血压，保护全身血管网/16
调血脂，血管不硬化，身体更轻松/18
降尿酸，改善代谢，远离痛风/19
第1章 你的代谢还好吗
人体是怎么完成新陈代谢的/22
内分泌系统通过激素来调控代谢/23
内分泌系统分泌激素/23
代谢产物反向调控内分泌/23
你是如何发现自己内分泌失调的/24
热量陷阱：每天1800千卡却增重7千克/24
越减越胖的真相：激素在报警/25
隐形杀手：内分泌干扰物/26
平衡12大关键激素，掌控你的新陈代谢/27
中年发福的两大推手：代谢变慢与生活方式转变/30
第2章 饮食+运动，
提高代谢的两大锚点
越吃越瘦，提高代谢力/32
调整饮食结构，调节身体代谢/32
……
内容简介
你是否觉得减肥越来越难？体检报告上的异常箭头是否逐年增多？……这并非偶然。“五高”（肥胖、高血糖、高血压、高尿酸、高血脂）威胁，其实是代谢系统长期发出的警报。解放军总医院营养科前主任、拥有30余年临床经验的营养专家张晔携团队推出“矫正代谢5.0计划”。这并非严苛戒律，而是日常可用的“代谢修复工具箱”。吃得聪明：详细介绍了如何调整饮食结构、保证优质蛋白摄入、选择健康脂肪，并推出易执行的“4321黄金餐盘”饮食原则，提供针对“五高”的优选食材与食谱。动得高效：从有氧运动、抗阻训练，到4周运动计划，再到每天仅需10分钟、在办公室或家中就能完成的碎片化燃脂方案，让运动轻松融入生活，坚持不再困难。此外，本书还特别剖析了“代谢慢、易发胖”的六类典型人群（如体虚贫血族、更年期女性、节食族等），提供个性化逆转策略，让你能对号入座，找到专属的健康修复路径。从第一口饮食、第一次运动开始，本书将助力你科学、系统地调理代谢，重获轻盈体态与充沛精力，稳步远离慢性病风险。
主编推荐
肥胖、高血糖、高血压、高尿酸、高血脂这 “五高”渐渐成为当代人难以回避的高频健康困扰。如果你只聚焦于某一项指标的上下波动，那可能早已跟不上身体发出的健康警报。
《你的代谢还好吗：控制“五高”饮食运动法》的独特价值，在于其把“五高”为一个相互关联、彼此影响的整体代谢难题，进而从根源着手，给出全面且系统的改善方案。
这本书里没有空泛的理论，全是能落地的“硬核干货”：12大关键激素平衡术、降低食物GI的烹调妙招、出差族的碎片化运动法、缓解更年期不适的生活调理方案……这些都源自专家团队30余年的临床实践，科学可靠，并能轻松融入不同的生活场景。
无论你是已收到“五高”警示的患者，还是久坐忙碌、渴望改善身体状态的白领，或是关心家人健康的中老年朋友，这本书都是一位值得信赖的“家庭健康顾问”。它提供的不是短期节食的速成法，而是一套可持续、可养成的生活方式，助你重启生命代谢引擎，收获长
久的健康与活力。