熵减法则

    第一章 认知负熵：实现人生熵减的起点
北极星思维：将目标拆解成可执行的步骤
你要去往哪里
了解人生的OKR
你人生的OKR
选择思维：解决难题的关键思维
原则一：观察
原则二：试错
原则三：创造选项
策略思维：帮你获得持续行动力
减法策略
环境策略
约束策略
概率思维：用概率来分配人生资源
胜率、赔率和下注比率
从“概率思维”到“用概率来思维”
复盘思维：用复盘来提升自己的成功率
复盘的两个误区
复盘实例操作
第二章 情绪负熵：提升情绪智力的熵减法则
情绪熵：摆脱焦虑的两大途径
进化而来的负面偏差
避免负面偏差的两条途径
识大局：梳理自己的幸福曲线
35岁危机
如何降低预期
如何提高现实情况的水平
防御力：三种属性专抗情绪熵
韧性：建立自我复杂性
招架：ABCDE认知疗法
抗性：斯多葛学派心理方法
医疗箱：遭遇瞬时情绪怎么办
情绪劫持
情绪劫持的觉察与预防
如何练就情绪劫持免疫
“遥控器”：情绪负熵的6个“按钮”
“暂停键”
“音量键”
“静默键”
“快进键”
“录制键”
“开关键”
第三章 财富负熵：实现财富自由的熵减法则
定目标：财富自由需要多少钱
关于财富自由的思考
财富自由的标准与实现
选路径：为什么不买股票而买基金
为什么不提倡买股票
买基金的本质是认知变现
认识历史：10%的年化收益率并非遥不可及
三个历史数据
减震的技术
认识自己：克服人性弱点才能赚取收益
频繁交易的陷阱
方法一：降低触发条件
方法二：增加摩擦成本
方法三：堵不如疏
认识周期：聪明人选择在胜率高时做功
认识周期
理解四类跨度的周期
资产配置：慢慢变富的科学策略
扩胸和减震
资产配置的再平衡
防御/进攻姿势切换
梦之组合：成为基金经理们的经理
如何选择资产配置“梦之队”
评价基金经理的四大维度
如何打造资产配置“梦之队”
交易系统：顺应人性才能知行合一
价值投资者的交易系统
趋势交易者的交易系统
第四章 身体负熵：五大延缓身体熵增的途径
吃喝策略：怎么吃才能为身体减负
你是你吃出来的
定目标、追过程、得结果
策略：构建大脑奖励
从策略到行动
运动策略：有效减脂的关键策略
最适合的运动方式之一：慢跑
最适合的运动方式之二：跳绳
最适合的运动方式之三：椭圆机
早起策略：早起让你每年做成一件大事
早起，提升生命的宽度
为什么早起比熬夜更有效
如何养成早起习惯
睡眠策略：这样睡觉有效
睡觉对你有多重要
90分钟睡眠周期
R90睡眠法
小憩策略
冥想策略：获得四类冥想收益
你为什么要冥想
正念冥想
第五章 沟通负熵：让沟通成本降到大力度优惠
识人式沟通：事半功倍的沟通秘密
四类行为人格
四个维度帮你准确识人
谈判式沟通：3个范式助你快速达成沟通目标
一次“无声”的谈判
范式一：不等价交换
范式二：利用准则
范式三：情感补偿
结构化沟通：让你的沟通更有力量
模型一：SCQA
模型二：STAR
模型三：Why-What-How
选择式沟通：更容易达成共识的沟通方式
选择权与内在动机
承诺一致性与达成共识
选择式沟通两步走
非暴力沟通：激发别人善意的心法和技法
暴力沟通的原因
心法：感恩练习
技法：非暴力沟通三步走
第六章 行动负熵：实现人生熵减的终点
鲁莽法则：从“先完成，再完美”到1000%提升
为什么完成大于完美
1000%提升
从鲁莽法则到1000%法则
动机法则：用行为设计找到自己的黄金行为
再次厘清人类行为模型
行为设计的三个步骤
行动四象限
行动法则：两个要素让黄金行为反复出现
从最小能耗开始行动
触发为什么重要
两种触发让你行动起来
首步法则：改变，从重复微小的第一步开始
我的财富负熵首步行动
首步行动为什么远优于站在岸上旁观
为什么首步行动能助推你达成更多行动
首步行动四步走
涌现法则：用一个公式，成为你要的样子
个人涌现的时代已来
如何实现个人涌现——核心人生算法
如何实现个人涌现——大量重复

    一切生命如果不向外吸收能量，就会慢慢衰弱，直至死亡，这是熵增。熵增让所有事物都在向着无序发展。熵减是熵增的对立面，让一切无序变成有序，促使世界上所有的生命走向有序。本书从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度，帮助读者构建熵减的生活方式，对抗无序的人生。

     好的人生，从熵减开始 “一起有策略地利用概率对抗熵增，成为更好的自己！” 你知道吗，有一种神奇的力量，推动你看到了这行文字。这也说明，你人生的蜕变从此刻正式拉开了序幕。 这是为什么呢？这要从一个宇宙终极定律——“熵增定律”说起。熵代表一种无序程度；熵增表示这种无序在不断累积；而熵增定律则被人们称为物理学界最可怕的定律，没有之一。因为它意味着一切都在从秩序走向混乱。熵增定律认为，在孤立系统中，如果没有外力做功，那么整个系统就会退化为死气沉沉、毫无生气的一团物质。对个人来说，熵增定律在我们身上出现的条件也一模一样。第一，孤立系统：每天的工作和生活是两点一线；第二，没有外力做功：缺乏“外界能量”输入做功。 在过去很长一段时间，我曾和你一样，每天上班、下班，回家玩游戏、看小说、追剧，没有太多压力，也没有太多动力，活得随波逐流，沉溺眼前的安逸。但人总会觉醒，突然有一天，你发现这根本就不是你想要的人生，可当下的你对此无能为力。如果你感受到了这份痛楚，那么你是幸运的。为什么？因为此时的你就如同《黑客帝国》中的尼奥，选择吞下了红色的药丸，从此可以看到“真实的世界”。不过真实的世界又是残酷的，你虽想打破孤立系统，却苦于没有方向；你在职场受了委屈，却依旧选择内卷，只因焦虑35岁危机；你想努力精进，却敌不过惰性，结果总是让自己大失所望。以上这些，我都经历过。 面对熵增定律，物理学家薛定谔说：没人能逃过熵增，但高手懂得对抗，生命以负熵为生。负熵的实现也有两个条件：第一，打破封闭系统；第二，引入外部力量做功。比如在凛冽的冬天，房间里很阴冷，但因为你的床上有电热毯，电热毯的电线与电网相连，引入了外部电能做功，这才让你的被窝格外温暖。假设地球在宇宙中流浪，那它本身仅是个冰疙瘩。但实际上，在太阳引力的作用下，地球每时每刻都在相对合适的距离公转运行，受到太阳辐射热能滋养。久而久之，这颗星球逐渐有了生物繁衍，万物生长。 电热毯安全发热因智慧与设计而来，地球生命的诞生因巧合与运气而来；前者是策略，后者是概率。策略与概率将作为本书重要的关键词，在后面的内容里高频出现。 为了帮助你有策略地对抗熵增定律，通过概率成为更好的自己，我根据自己践行得出的反馈和结论，把本书的脉络按顺序梳理为认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵和行动负熵六个部分。 ·认知负熵。认知负熵既是实现整体负熵的起点，也是帮你确定成长方向终局模样的终点。你可以想象一下，当一只空碗里放入一颗小钢球，钢球虽然会在自由落体后在碗中开始做阻尼运动，但它最终会被引向重力的方向。而很多人之所以迷茫，对自己的现状不满意，本质上是没有想明白自己“重力的方向”到底应该在哪里。而有些好不容易找到自己人生目标的伙伴，又不擅长把大目标拆解成每月、每周、每天的小目标和落地行动；在面对选择时，也没有到底该怎么做选择的成熟范式；对自己的精力、时间、注意力的分配毫无策略；没有胜率、赔率、下注比率的意识；更别说有每次行动后反思和调整的习惯了。所以，在这一章节，我会分别用北极星思维、选择思维、策略思维、概率思维和复盘思维等思维模型来协助你解决这些问题。 ·情绪负熵。你一定听过情商这个词，但很多人都对它有误解。事实上，情商不是很多人想当然以为的“情商就是会说话”，它本质上是一种情绪智力，也是一个人对自己、对他人情绪的感知、认知和管理水平的体现。有人很有天赋，能很快从焦虑、抑郁、愤怒等情绪熵里恢复过来，但更多的人则需要从头学习。我自己尽管属于“更多的人”的那部分，但是通过修炼，我已经把大量读书后经过实践检验的有效方法浓缩成知识结晶，帮助你了解我们为什么会陷入情绪；面对35岁危机，我们该怎么办；作为人生游戏中的玩家，要怎样在韧性、招架和抗性属性上增加技能点来抵御情绪熵；遭遇瞬时情绪暴击后，有什么实用的应对策略。在章节的最后，我还会送你一个为你精心准备的“情绪遥控器”，帮助你尽可能地去靠近情绪自由。 ·财富负熵。财富负熵是有策略对我们个人的财富做功，是撑起我们整体负熵的重要支柱。它的目标不是让你赚到几辈子都花不完的钱，而是让你通过厘清思路找到路径，通过概率思维和前人验证有效的策略，让你在财务方面拥有稳健的正现金流，从而在现实与价值观发生冲突时（比如周围一堆同事陷入职场内卷不得不加班表演给领导看时，你却可以潇洒地下班走人），拥有“不想干什么时就不干”的底气。这些财务策略能让你站在华尔街大师们的肩膀上，通过定目标、选路径，认识历史、认识自己、认识周期、学会资产配置、建立梦之组合、理解交易系统，战胜人性中的贪、嗔、痴、慢、疑，用提升财务认知的方法和策略来提高投资赚钱的胜率。如果你初次接触投资，可能会感到有些难，但请你相信：路虽远，行则必至；事虽难，做则必成。

    人活着就是在对抗熵增定律，生命以负熵为生。 ——薛定谔 ·让无数人瞬间顿悟的生命法则，引起抖音、B站、小红书、知乎等平台的疯狂讨论。 ·任正非、雷军、贝佐斯、巴菲特等大佬推崇的商业逻辑。 ·一切生命的底层逻辑，万物生存的终极规则。 ·生命的过程就是持续对抗熵增的过程。 ·从认知负熵、情绪负熵、财富负熵、身体负熵、沟通负熵、行动负熵六大维度，摆脱精神内耗，对抗无序的人生。